ココロイキ

  

★今日の良かったこと

GAPのスピードくじで50%offチケットを引き当て、秋冬に着るシャツとデニムを安く買えた。

嘉門達夫さんからリツイートをもらった。（ときどきネタ投稿しています）



今日は午前から昼過ぎまで出かけていたので、夕方に頭痛でちょっと寝込んじゃったけれど、おおむねいい感じで動けたんじゃないかな。

夕食は手巻き寿司で簡単だったけれど、買い物も支度もちゃんとできたし、普通に食べられたしね。

今日はお買い得だったけれど、最近、秋物の洋服の出費が多いのでそろそろ抑えなくちゃ。

基本引きこもりだから、そんなにいらないでしょ。。。

いや、これを着るために出かけるんだ！

そして、またお金使って自己嫌悪の悪循環になるんだよね〜。



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①出来事

生協の食材が届いた。


②考え

こんなに買って料理できるのだろうか？


③感情（0～100）

不安 100　、　罪悪感 80


④違う考え

最近、料理はできているから大丈夫では？

連休中、夫に手伝ってもらって料理してたくさん使おう。

上手く使えるように、ネットでレシピ検索してみよう。


⑤感情の変化（0～100）

不安 ６０　、　罪悪感 ４０





★今日、良かったこと

便秘が治った。



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シャワー浴びながら

ご飯作りながら

朝起きての第一声もこれ

「疲れた」

散歩しながらも頭の中でつぶやいている。


このあいだまで「死にたい」だったからまだましか。


さてと、便秘してるから、いつもの薬に追加してラキソベロンも飲んで寝るとするか。




★今日、良かったこと

夕食の野菜カレーが手抜きなのに美味しくできた。



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①出来事

靴を２足とニットを買った。


②考え

たくさん持っているのに、また買ってしまった。
無駄遣いだったのでは？


③感情（0～100）

自己嫌悪 100　、　罪悪感 80、　うんざり 80


④違う考え

ポイントを使ったので、大した出費ではない。

引きこもらないで、出かけることができた。

しまい込まずに、上手に使おう。


⑤感情の変化（0～100）

自己嫌悪 ６０　、　罪悪感 ４０、　うんざり ５０





★今日、良かったこと

夕方の散歩で友達にたくさん会えて、楽しかった。



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お風呂にさくっと入れた。

この暑いのに、お風呂に入るのが面倒なのか？と思うのは健康な証拠。
メンヘラーにはこれさえも億劫なのだ。
お風呂の準備をするのにも時間がかかるし、入るまで家の中を意味もなくウロウロ。
入ってもため息ばかりで、シャンプーする手が止まる。
ノロノロしてるから、シャワーだけで済ませても３０分ぐらいかかってしまう。
入院中のお風呂は、一人２５分だから、気合い入れて入っていたよ。

そして、このブログを再開させて、気持ちの整理をしようと思いはじめたことも良かったかな。

明日は眠剤飲まずに過ごせますように。



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もしかしたら、薬物依存症になりかかっているかもしれない。

昼間、どうやって過ごしていいかわからない。
気分が沈んで、意識があるのがつらい。

そして、昼間から頓服の眠剤を飲んで、眠って時間が過ぎるのを待つ。

今も一錠飲んだところ。

もうODはしない。
飲んでも１錠だけ。

でも、明らかに、良くないことをしてる。

薬物依存症のチェックリストを見てみたら、いくつかあてはまることがあった。

この程度なら大丈夫なのか。

それとも、また入院して、この悪循環をリセットしてきた方がよいのか。

薬を出してもらえなくなるのが嫌で、主治医に相談していない。
不眠もひどくないのに、頓服を出してもらっている。
もう、この点で、依存傾向といえるのだろう。

入院・・・したくない。

でも、このままじゃだめだ。

とりあえず、おやすみなさい。





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2年ぶりの投稿です。

去年の１１月に悪化してうつ病となり磁気刺激治療を受け、しばらく調子が良かったのですが、最近また落ちてきています。

磁気治療のとき、ここに記録をつけておけば良かったな。

私が受けたのは、K病院。
入院して、１日１回、計１０回受けます。
頭に端子をつけ、ビビビッと、文字通りの刺激を当てます。
刺激自体に苦痛は感じなかったのですが、効果をあげるために、治療前２週間から、安定剤を減薬するんですよ。
それが辛かった。
まさにヤクがきれた〜〜！って感じで、手が震えて、落ち着かなくなっちゃって、病室で立ったり座ったりを繰り返すありさま。
薬って効いていたんですね。
治療の効果が出てくると、この震えもおさまってきたからスゴイもんです。
私の場合、４回目ぐらいから、早朝覚醒と寝汗がなくなり、身体のおっくうさが無くなり、落ち着いてきました。
視界も開けてきたから、不思議。

今も、調子が悪いとはいえ、以前に比べて薬は少ない量ですんでいるし、できることも増えてます。
チャンスのある方は、迷わず受けた方がいいと思います。

最近の調子の悪さについては、また別途投稿。




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　　このバージョンなかなか良いでしょ。

　　私の元気ソングのひとつです。



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８月いっぱい、再度ストレスケア病棟に入院してきました。
まだ横になっていることも多いけれど、少しずつ出来ることを増やしていっています。


★今日できたこと
　　洗濯
　　愛犬の散歩（朝、夕）
　　フレンチトーストを作った
　　夕食の支度


実は、退院して、今日はじめて夕食を作ることができました。

作れないというより、ある材料でできるメニューを考えられないんですよね・・・




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記憶が曖昧なのだけど

これで死ねなかったら、もうしません。
最後のＯＤですとメモを残し、市販薬をたくさん飲んだ。

人間、簡単には死ねない。
よくわかった。


意識を取り戻したら

夫が「僕には貴女が必要だ」と言ってくれた。

これからは、生きていく道だけを考えたい。


明日から、精神科に再入院します。



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毎日ＣＢＴやっていたら、何でもなかった日は、振り返ってあら探しになってしまいました。

こりゃ、失敗…

仕切り直しだね。

しばらく、お休みしてから、今日の良かったこと日記にでもしようかな。

今日の良かったこと？

うふふ、それは秘密♪

お裾分けできる日だけ教えてあげますね。
  

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①出来事

礼拝に出席はできたが、説教をちゃんと聴けなかった。


②考え

今は調子が悪いのだから仕方がない。
ただ、心に入ってこない話だったのかもしれない。


③感情（0～100）

落胆 100、　悲しみ 100、　不安 100、　困惑 100


④違う考え

今は調子が悪いので仕方がないと思おう。
本当に、興味のもてない話だったのかもしれない。
こんなに毎日ＣＢＴ頑張っているのに、調子が悪くなってきた・・・


⑤感情の変化（0～100）

落胆 100、　悲しみ 100、　不安 100、　困惑 100、　心配 100




★良かったこと

安く、秋口に使えるカーディガンを買えた。



最初のころは、違う考えがサクっと思いついていたのですが、最近、時間がかかります。

調子が悪いだけか・・・

考えすぎになってきたのか・・・



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①出来事

いぬ親会（犬の里親会）に、チワワを引き取ろうと会いに行った。
その帰り、近いから、義兄にお線香をあげに行った。


②考え

チワワが毛よく抜ける犬種だということを忘れていた。
私は掃除が思うようにできない。飼うのは無理だ。
良くなったら〇〇をしようと思いながら、数年。
こんな状態がいつまで続くのだろうか？　治る見込みはある？
こんな不安なときに、苦手な姉に会いに行くなんてバカだ。


③感情（0～100）

自己嫌悪 100、　落胆 100、　悲しみ 80、　不安 70


④違う考え

もっと状態が良くなったら、引きとったり、預かりボランティアをしよう。
でも、良くなる自分が想像できない・・・
姉にくらべたら、今の私なんて、たいしたことない状態だ。　と思いたいができない・・・


⑤感情の変化（0～100）

自己嫌悪 80、　落胆 100、　悲しみ 80、　不安 70




★良かったこと

友達が頼ってたくさんメールでおしゃべりした。


なんだか、今日はＣＢＴ失敗です。
あまり、気持の変化がありませんでした。


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①出来事

生協の注文用紙を記入しなければならないのだが、何を買ったらいいのかわからない。


②考え

今までは、１週間のだいたいのメニューを頭の中で組んで、申し込んでいたのだが、食べたいもの、作るものが思いつかない。
食べることが生活の基本のようだった私が、食事のことを考えるのが嫌になってしまったのがショックだ。
こんなんで、家事ができるように、もどれるのだろうか・・・。


③感情（0～100）

自己嫌悪 100、　心配 70、　不安 70、　悲しみ 70


④違う考え

とりあえず、今日は食事が作れた。だんだん出来るようになるだろう。
夫に食べたいものをきいて、注文をしてみたらどうか？


⑤感情の変化（0～100）

自己嫌悪 60、　心配 30、　不安 40、　悲しみ 20



★良かったこと

先日会った友達が、私の言葉で「気づき」があったそうで、うれしい。




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昨夜、頭痛と吐き気で、就寝前の薬を全部もどしてしまいました。
それで、パキシルがきれたせいか、ただ単に調子が落ちたのか、今日は１日中寝ていました。

ＣＢＴをやる余裕はありません。

せっかく、てぃーだブログを使っているので、私が応援している、沖縄出身のアーチスト東風平高根さんの紹介でもしましょうかね～
私が撮影しました。




なぜか、動画の右側が切れてしまいました。
すみません。


　てぃだぬ光いちまでぃん
　その胸に輝くなら
　どんな苦しいときも
　君の心を照らす
　てぃだぬ光　道を照らせ
　てぃだぬ光　海を照らせ
　てぃだぬ光　山を照らせ
　人の涙を照らせ
　
　てぃだぬ光いちまでぃん
　その胸にかがやくなら
　迷う事は多かれど
　君の足下を照らす

　てぃだぬ光　雨を照らせ
　てぃだぬ光　風を照らせ
　てぃだぬ光　花を照らせ
　人の涙を照らせ

　てぃだぬ光いつまでも
　この胸に輝かせて
　長い人生を歩こう
　幸せを願いながら　
　てぃだぬ光　きみを照らせ
　てぃだぬ光　私を照らせ
　てぃだぬ光　夢を照らせ
　今日を明日を照らせ

　てぃだぬ光　道を照らせ
　てぃだぬ光　海を照らせ
　てぃだぬ光　山を照らせ
　人の涙を照らせ

　　　てぃだぬ光＝太陽の光
　　　いちまでぃん＝いつまでも




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①出来事

入院で仲良くなった友達とお茶を飲み、家にも遊びに寄ってもらった。


②考え

何か失礼なことを言ったのではないか、嫌われてしまわなかったか心配になった。


③感情（0～100）

心配 70、　不安 70、　おびえ 60


④違う考え

彼女も楽しんでくれたから家にも寄ってくれたのだろう。
私が彼女に好感をもっているからこそ、嫌われたくないのだ。よい人にめぐり合えてよかった。

　（この後、嬉しかったとメールをいただけました）


⑤感情の変化（0～100）

心配 20、　不安 20、　おびえ 0


★良かったこと

友達とたくさんしゃべれて楽しかった。
片付いていない部屋に友達を招いてしまったが、喜んでもらえた。
引っ越した犬友達とメールでおしゃべりできた。




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①出来事

精神科通院の日だったが、主治医がお休みで代理の先生の診察だった。
お願いしたいことがあったのだが、言い出せなかった。


②考え

今までの過程を知らないから、何を話しても伝わらないだろう。
せっかくＣＢＴの実践をまとめていったのに、主治医でなければ仕方がない。



③感情（0～100）

不満 90、 落胆 80、　失望 80


④違う考え

ＣＢＴだけでなく、教会の月刊誌に私が書いた原稿までちゃんと読んでくれて、代理なのに、いい先生だったではないか。
だめもとで、お願いしてみればＯＫだったかもしれない。



⑤感情の変化（0～100）

不満 40、 落胆 30、　失望 20



★今日、良かったこと

入院していたときの友達にたくさん会えて楽しかった。
先生が、教会誌の原稿を読んで褒めてくれた。



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今日のＣＢＴも公開できない内容のため、お気に入りの曲を貼っておきます。






★今日、良かったこと

夫の実家から夏野菜がたくさん送られてきて、それを揚げびたしに調理できた。
旨かった～♪


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①出来事

頭痛をこらえて教会に行ったが、多数の人に元気そうでよかったと言われ、相談したいことがあったのだが言い出せなくなってしまった。


②考え

また全力で、空元気、つくり笑顔をしてしまった。
私の本当の気持をわかろうとしてくれる人なんていない。


③感情（0～100）

うんざり80、　落胆 80、　悲しみ 70


④違う考え

全力ではなく70％でよいのだ。
私の笑顔は明るいのだろう、いつかこれが本物になるかもしれない。
苦しいときは、会釈で充分だ。
伝えたいことがあったら、少しずつでいいから、言葉で表そう。


⑤感情の変化（0～100）

うんざり60、　落胆 40、　悲しみ 30






★今日、良かったこと

礼拝に行けて、聖餐式にもあずかれた。
愛犬の散歩で、たくさんの犬と遊び、友達ともしゃべれて楽しかった。



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今日のＣＢＴは公開できない内容なので、ごめんなさい。


毎日、続けてきて、違う考え方を見つけるのが早くなってきました。

かといって、すぐに感じかたが変わるかといったら、まだまだです。

気長にやっていくので、どうぞお付き合いください。