ココロイキ

  

ＣＢＴとは ← クリック



①出来事

朝食と昼食に菓子パンを食べた。


②考え

ますます太ってしまう。
食生活には気をつけなければならないのに、意志が弱い。



③感情（0～100）

自己嫌悪 100　、　失望 80、　うんざり 80、　落胆 70


④違う考え

夕方ちゃんと散歩に行けたから消費できたのでは？

クリームやチョコを使ったりした高カロリーのものではなかったので、これぐらいはいいことにしよう。

朝か昼のどちらかだけにしよう。


⑤感情の変化（0～100）

自己嫌悪 70　、　失望 40、　うんざり 50、　落胆 50





★今日、良かったこと

夕方の散歩で、友達に会えた。



ランキングに参加しています。
１クリックお願いします。
　　　

にほんブログ村

気分変調性障害ブログランキング　←　携帯の方はコチラをクリック  

ＣＢＴとは ← クリック



①出来事

ほとんど１日寝ていた。


②考え

退院して１週間たつのに、気分が安定しなくて、夏を乗り切れるか不安だ。
こんなんじゃ、夫のお荷物だ。


③感情（0～100）

憂鬱 100、　自己嫌悪 80、　不安 80


④違う考え

調子が悪かったのは、気圧のせいかもしれない。
退院して「もう」１週間ではなく、「まだ」１週間だ。あせらなくてよい。


⑤感情の変化（0～100）

憂鬱 50、　自己嫌悪 30、　不安 20






★今日、良かったこと

洗濯機の掃除ができた。





ランキングに参加しています。
１クリックお願いします。
　　　

にほんブログ村

気分変調性障害ブログランキング　←　携帯の方はコチラをクリック  

ＣＢＴとは ← クリック



①出来事

夕方の散歩に行けなかった。


②考え

こんな飼い主じゃ、里親なんかになれない。
まずは、朝夕の散歩からできるようにしようと思っていた。第一段階さえクリアできないなんて情けない。


③感情（0～100）

自己嫌悪 80、　失望 80、　うんざり ７0、　落胆 70


④違う考え

体調がよくなかったのだから、仕方ない。
家の中でじっくり遊んであげれば、１日ぐらいたいしたことない。
お友達と会えるいつもと同じ時間じゃなくても別にいいのだ。遅い方が愛犬の身体にはいいので、夜でも、行く気になったら行けばいい。


⑤感情の変化（0～100）

自己嫌悪 30、　失望 30、　うんざり 20、　落胆 20





★今日、良かったこと

友達から電話がかかってきて、楽しくしゃべれた。
夕食を手作り（ゴーヤチャンプルー）できた。





ランキングに参加しています。
１クリックお願いします。
　　　

にほんブログ村

気分変調性障害ブログランキング　←　携帯の方はコチラをクリック  

ＣＢＴとは ← クリック



①出来事

幻聴がおき、パニック状態になり、ＯＤの衝動が出て、時間外で病院に行った。


②考え

結局元通りだ。入院は無駄だったのでは？
私なんて、生まれてこなければよかったのだ。


③感情（0～100）

不安　100、　自己嫌悪 100、　失望 90、　困惑 70、　悲しみ 70


④違う考え

本当にＯＤする前に病院にいけて、防げたのはよかった。


⑤感情の変化（0～100）

不安　60、　自己嫌悪 60、　失望 60、　困惑 20、　悲しみ 40





★今日、良かったこと

このブログのランキングがカテゴリー別で２位になっていた。





ランキングに参加しています。
１クリックお願いします。
　　　

にほんブログ村  

　　


　幻聴がきて、
　ＯＤの衝動が抑えられそうもなくて、
　時間外受診。

　でも、注射や点滴などなく、
　頓服の追加のみ。

　うーん…


　ランキングに参加しています。
　１クリックお願いします。
　　　　
　

　にほんブログ村  

ＣＢＴとは ← クリック



①出来事

本を読みすすめられない。


②考え

入院中、あんなに集中できたのに、なぜ家では集中できないのだろう。
また、入院前の状態にもどってしまったのでは？


③感情（0～100）

自己嫌悪 100、　落胆 90、　いらいら 80、　悲しみ 70


④違う考え

退院して、環境が変わったのに、まだ身体が馴染んでいないのだろう。時間が解決する。
病院と違って、やることがあるから、集中できないのは当然だ。


⑤感情の変化（0～100）

自己嫌悪 50、　落胆 30、　いらいら 20、　悲しみ 30




★今日、良かったこと

エアコンのフィルター掃除ができた。
愛犬をトリミングに連れて行けた。



ランキングに参加しています。
１クリックお願いします。
　　　

にほんブログ村  

今日のＣＢＴは公開できないので、You Tubeのお気に入りを紹介します。

　ＣＢＴとは ← クリック






初めて聴いたとき、驚愕しました。

こんな曲を出してよいのか？

でも、何度も聴いているうちに、伝わってきました。

「生きるんだ！」



ランキングに参加しています。
１クリックお願いします。
　　　

にほんブログ村  

ＣＢＴとは ← クリック



①出来事

取り置きしてもらっていたバッグとネックレスを取りに行ったときに、また洋服を買ってしまった。


②考え

先日、買いすぎだと反省したのに、何も私は勉強していない。
無駄遣いだったのでは？
躁転しているのでは？


③感情（0～100）

罪悪感 100、　自己嫌悪 100、　落胆 90


④違う考え

５，０００円ではないか、おこずかい範囲だからあまり気にしない。
着まわしがきく洋服で、今もっているものともコーディネートしやすいからよい買い物だったのでは？
重ね着で秋口まで着れるから、よいと思う。
次こそは、ちゃんと自制しよう。


⑤感情の変化（0～100）

罪悪感 40、　自己嫌悪 30、　落胆 20



★今日、良かったこと

夫が、三浦まで行って、朝採れ野菜とスイカを買ってきてくれて、とても美味しかった。



ランキングに参加しています。
１クリックお願いします。
　　　

にほんブログ村  

７/２1 退院処方

朝　　セロクエル 25mg
　　　リボトリール 0.5mg
　　　デパス 0.5mg
　　　ムコスタ 100mg

昼　　セロクエル 25mg
　　　リボトリール 0.5mg
　　　デパス 0.5mg
　　　ムコスタ 100mg

夜　　セロクエル 50mg
　　　リボトリール 0.5mg
　　　デパス 0.5mg
　　　ムコスタ 100mg

寝前　セロクエル 300mg
　　　パキシル 20mg
　　　アモバン 10mg
　　　デパス 1.5mg
　　　マグラックス 500mg

頓服　落ち着かないとき　ヒルナミン 25mg
　　　痛み止め　ケンタン 60mg
　　　下剤　ラキソベロン内用液


入院で仲良くなった人たちの中では、かなり多い方でした。
少しずつでいい、減らしていけるかな？

まずは、太るから、セロクエルを減らしたい！



ランキングに参加しています。
１クリックお願いします。
　　　

にほんブログ村

　　　  

①出来事

悪徳ブリーダーから保護されたチワワの里親になりたいと思ったが、夫にも、友達にも反対された。


②考え

私には何もできない。


③感情（0～100）

自己嫌悪 80、　落胆 100、　屈辱感 60


④違う考え

婦人科の手術を控えているのだから、反対されても当然だ。
また力になれる時がくるだろう。


⑤感情の変化（0～100）

自己嫌悪 30、　落胆 50、　屈辱感 20




★今日、良かったこと

朝も夕方ものんびりメルピノの散歩を楽しめた。



ランキングに参加しています。
１クリックお願いします。
　　　

にほんブログ村  

①出来事

洋服を数枚とサンダルを買った。


②考え

たいして出かけることもないのに買いすぎだ。
無駄遣いだったのでは？


③感情（0～100）

罪悪感 100、　自己嫌悪 80、　落胆 70


④違う考え

自分へ誕生日祝いと、退院祝いだ。
今年の酷暑に似合うものが安く買えてよかった。
洋服が増えたので、部屋着や、散歩、近所の買い物にもう少しおしゃれができる。
次に買うときは、今持っているものを思い出して、着まわしを考えながら買おう。


⑤感情の変化（0～100）

罪悪感 30、　自己嫌悪 40、　落胆 30



★今日、良かったこと

婦人科の注射がスムーズに済み、美容院に行く余裕ができた。



ランキングに参加しています。
１クリックお願いします。
　　　

にほんブログ村  

①出来事

ナースステーションから楽しそうな笑い声が病室まで聞えてきた。


②考え

私のことをあざ笑っているように聞える。


③感情（0～100）

悲しみ 100、　不安 60、　怒り 50


④違う考え

笑いの絶えないよい職場環境で、ナースたちは余裕をもって私たちに対応してくれるだろう。


⑤感情の変化（0～100）

悲しみ 20、　不安 30、　怒り 20



★今日良かったこと

今日も他の患者さんたちと楽しくおしゃべりできた。



今後、気分の落ち込んだ度にやっていこうと思います。





にほんブログ村  

ある病院のストレスケア病棟に入院し、静養しながら、認知行動療法（ＣＢＴ－５コラム法）を習ってきました。
簡単にいえば、考え方のクセを直し、受けるストレスを軽減していこうというものです。


５コラムというのですから、５段階に考えていきます。

①気分が落ち込んだ出来事
②そのときに心をしめた考え
③そのときに起こった感情（0～100で表す）
④違う考え（より適応的な）
⑤感情の変化（0～100で表す）


例えば

①出来事
同席した人が席立った。

②考え
私といても仕方ないと思ったのだろう。＝無価値感
　　　　　↓
　考え方のクセを見つける

③感情
不安80、悲しみ20、落胆100

④違う考え　
トイレに行ったのかな？
体調がすぐれないのかな？
　　　　　↓
　適応的、柔軟な考え方を見つける

⑤感情の変化
不安50、悲しみ0、落胆100



こんな感じで書き出していきます。


このブログでは、もうひとつ、その日の良かったことも書き出していこうと思います。

さて、考え方のくせ（マイナス思考）が変わり、ストレスとうまくつきあえるようになるかな？





にほんブログ村