ココロイキ

ある病院のストレスケア病棟に入院し、静養しながら、認知行動療法（ＣＢＴ－５コラム法）を習ってきました。
簡単にいえば、考え方のクセを直し、受けるストレスを軽減していこうというものです。


５コラムというのですから、５段階に考えていきます。

①気分が落ち込んだ出来事
②そのときに心をしめた考え
③そのときに起こった感情（0～100で表す）
④違う考え（より適応的な）
⑤感情の変化（0～100で表す）


例えば

①出来事
同席した人が席立った。

②考え
私といても仕方ないと思ったのだろう。＝無価値感
　　　　　↓
　考え方のクセを見つける

③感情
不安80、悲しみ20、落胆100

④違う考え　
トイレに行ったのかな？
体調がすぐれないのかな？
　　　　　↓
　適応的、柔軟な考え方を見つける

⑤感情の変化
不安50、悲しみ0、落胆100



こんな感じで書き出していきます。


このブログでは、もうひとつ、その日の良かったことも書き出していこうと思います。

さて、考え方のくせ（マイナス思考）が変わり、ストレスとうまくつきあえるようになるかな？





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