ココロイキ

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①出来事

朝食と昼食に菓子パンを食べた。


②考え

ますます太ってしまう。
食生活には気をつけなければならないのに、意志が弱い。



③感情（0～100）

自己嫌悪 100　、　失望 80、　うんざり 80、　落胆 70


④違う考え

夕方ちゃんと散歩に行けたから消費できたのでは？

クリームやチョコを使ったりした高カロリーのものではなかったので、これぐらいはいいことにしよう。

朝か昼のどちらかだけにしよう。


⑤感情の変化（0～100）

自己嫌悪 70　、　失望 40、　うんざり 50、　落胆 50





★今日、良かったこと

夕方の散歩で、友達に会えた。



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