怖い人がいるのでCBT

ネットのおかげで夫が仕事を家に持ち込むことが増えて、ストレスも一緒に持ち込むようになっている近年。
最近、その激しさが増して、イライラして角が生えていそうなことが多い。
私は、怒っている人が苦手。
自分がいけないのではないかと怯え、怖くて仕方がない。

ということで、久しぶりにCBTで気持ちを切り替えることにした。

ＣＢＴとは ← クリック



①出来事

夫がイライラしていて口をきいてくれない。


②考え

私が何もできないので怒らせてしまったのではないか？
夫まで抑うつ状態になってしまったのではないか？


③感情（0～100）

不安 ８０　、　心配 ８０　、　おびえ ７０


④違う考え

ここのところ、休日出勤や、家に仕事を持ち込むことが増えていたので疲れているのだ。

早く寝て疲れをとってもらおう。


⑤感情の変化（0～100）

不安 ４０　、　心配 ４０　、　おびえ １０


夫に対するおびえはなくなったけれど、身体への心配はなくならない。
これは仕方ないよね。



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