9月16日　CBT

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①出来事

浮いてしまうような気がして行かなかったイベントの写真をFBで見た。


②考え

楽しそうだ。行けばよかった。
今日の体調だったら行けたのに、心配症にもほどがある。


③感情（0～100）

うんざり ８０　、　自己嫌悪 ８０


④違う考え

最近、日によって好不調の差が激しいので仕方なかった。

お義母さんが病気だから、念のために欠席にしたので、これでよかったのだ。


⑤感情の変化（0～100）

うんざり ２０　、　自己嫌悪　２０





★今日の良かったこと

なかなかおしゃれな夕食が作れた。



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