９月１２日（水）CBT

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①出来事

靴を２足とニットを買った。


②考え

たくさん持っているのに、また買ってしまった。
無駄遣いだったのでは？


③感情（0～100）

自己嫌悪 100　、　罪悪感 80、　うんざり 80


④違う考え

ポイントを使ったので、大した出費ではない。

引きこもらないで、出かけることができた。

しまい込まずに、上手に使おう。


⑤感情の変化（0～100）

自己嫌悪 ６０　、　罪悪感 ４０、　うんざり ５０





★今日、良かったこと

夕方の散歩で友達にたくさん会えて、楽しかった。



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